Чӣ гуна дар муддати 5-10 рӯз, 2-3 ҳафта, 1-3 моҳ 7 кг кам кардан лозим аст

Чӣ гуна вазн, талафоти вазнин, парҳезӣ, парҳезҳо, навигариҳо, рӯйхати парҳезҳо, баррасии парҳез.

Аз даст додани 2-3 кг мушкиле нест: ташкили як ду рӯзи рӯзадорӣ, печонидани ҳалқаи ҳула ва нӯшидани исҳоловарӣ кифоя аст. Аммо агар каме бештар дар тарозу пеш аз тасвири орзу гумшуда бошад? Мо мефаҳмем, ки чӣ гуна бо парҳез ва бидуни парҳез вазни худро 7 кг аз даст диҳем ва инчунин бе варзиш машғул шудан имконпазир аст. Мо барномаи амалро вобаста ба он интихоб мекунем, ки то кай шумо ин вазнро аз даст медиҳед.

Танҳо орзу накунед, ки онро дар муддати камтар аз 5 рӯз иҷро кунед. Ҳатто ин давра муҳим ва номатлуб хоҳад буд. Усулҳои экспресс пур аз мушкилоти саломатӣ ва баргардонидани фаврии минои гумшуда мебошанд. Варианти беҳтарин барои чунин рақам 3-4 ҳафта аст.

Агар шумо ҳангоми вазнин шудан худро бад ҳис кунед, аз усули интихобкарда даст кашед ва системаи ғизо, барномаи омӯзишӣ ё курсҳои расмиётро аз нав дида бароед.

Дар тӯли 5 рӯз

Парҳези "Минус 7 кг дар 5 рӯз"

Барои дар муддати кӯтоҳ аз даст додани 7 кг танҳо ғизои дуруст кофӣ нахоҳад буд. Шумо бояд парҳези қатъиро интихоб кунед ва худро ба гуруснанишинии панҷрӯза омода созед. Аз ҳамаи имконоти мавҷуда, мо се намуди самарабахшро пешниҳод менамоем.

Дар об ва бар нон

Тахмин меравад, ки дар як рӯз 2-3 литр об истеъмол карда шавад ва ба ҷои хӯрокҳо - сендвичҳое, ки аз нони сиёҳ ё ғалладонагиҳо ва қабати камкалория, вале серғизо сохта шудаанд. Он метавонад помидор, салат, икваи помидор, сабзии реза, панири косибии камравған, себ, табақи гӯшти лоғар бошад. Меваҳои ширин ҳамчун газак иҷозат дода мешаванд.

Норинҷ

Шумо метавонед грейпфрутро ҳамчун сӯзонандаи чарб истифода баред. Кефри камравған амали худро ба адипоцитҳо равона мекунад, на ба мушакҳо. Ҳамин ки онҳо гурусна монданд, онҳо меваҳоро хӯрданд ва бо як стакан кефир шустанд.

Дар чойи сабз

Чои сабз ҳамчун як қисми парҳез метавонад ҳам сӯзонандаи чарб ва ҳам диуретик бошад. Аммо он ба фишори хун ва фаъолияти дил таъсир мерасонад, аз ин рӯ меъёри ҳаррӯза на бештар аз 5 пиёла ва бе шакар аст. Лимӯ, шир, занҷабил, дорчин, асал иҷозат дода шудааст. Меваю сабзавот ҳамчун маҳсулоти ёрирасон истифода хоҳанд шуд.

Варзиш

Сарфи назар аз он, ки шумо ҳамеша аз сабаби набудани карбогидратҳо ва норасоии энергия барои машқҳои шадид худро хоболуд ҳис мекунед, танҳо машқ кардан лозим аст. Варзишгоҳ ихтиёрӣ аст, зеро вақти хеле кам мондааст, шумо метавонед дар хона бо фигура кор кунед. Ҳаррӯза:

• машқҳои пагоҳирӯзиро ҳадди аққал 15 дақиқа бо ритми шадид иҷро кунед;
• ҳалқаи хуларо барои 15 дақиқа печонед;
• матбуотро тозондан;
• дар бар истода (то чӣ андоза шумо тоб оварда метавонед);
• баъд аз нисфирӯзӣ маҷмӯи машқҳоро барои аз даст додани вазн иҷро кунед: печидан, хам шудан, пошидан;
• бегоҳ камаш 40-50 дақиқа пиёда равед.

Агар рӯзи дигар пас аз чунин кори ҷисмонӣ шумо дард дар мушакҳоро ҳис кунед, қуввати онро муайян кунед: таҳаммулпазир - ин барномаро барои тамоми 5 рӯз иҷро кунед; тоқатфарсо - сатр, абс ва маҷмӯи машқҳоро аз рӯзҳои 2 ва 4 хориҷ кунед.

Илова бар ин

5 рӯз барои якбора аз даст додани 7 кг муддати хеле кӯтоҳ аст. Аз ин рӯ, танҳо варзиш ва парҳез кофӣ нахоҳад буд. Боз чӣ кор кардан лозим аст?

1. Шакли пӯшед. Ғайр аз ин, навор.
2. Марафони панҷрӯзаи худро бо тоза кардани клизма ва рӯзи рӯза оғоз кунед.
3. Сарпӯшҳои зидди селулитӣ кунед ва ваннаҳои намак ё сода гиред.
4. Косметикаро барои целлюлит ва аломатҳои дароз истифода баред.

Ҳама ин тадбирҳоро андешида, як дақиқа фаромӯш накунед, ки панҷ рӯз барои аз даст додани 7 кг кофӣ нест ва ин ба саломатӣ хатар дорад. Аз ин рӯ, дар як ночизии ночизе, ин иқдомро бояд тарк кард ва вақтро ба муддати тӯлонитар ёфт.

Дар давоми ҳафта

Бисёр одамон ҳар рӯз аз даст додани 1 кгро муқаррарӣ мешуморанд. Дар асоси ин арифметикаи оддӣ, аз даст додани 7 кг дар як ҳафта варианти олӣ аст. Дарвоқеъ, диетологҳо ҳушдор медиҳанд: талафоти бехатар вазни он аст, ки дар давоми 7 рӯз 1 кило кам шавад. Ҳама чизи дигарро онҳо масхараи бадан меноманд.

Ва бо вуҷуди ин, ҳолатҳое ҳастанд, ки ин танҳо зарур аст. Мо нақшаи амалиётро оид ба чӣ гуна ба тартиб даровардани рақам дар ин муддати кӯтоҳ таҳия мекунем.

Парҳези "Минус 7 кг дар 7 рӯз"

Парҳезҳо минбаъд мисли парҳези панҷрӯза сахт нахоҳанд буд, аммо шумо бояд камарро мустаҳкам кунед: шумо аз гуруснагӣ ба ҷое нахоҳед рафт. Шумо чӣ интихоб карда метавонед?

Бабушкина

Истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро то 1000 ккал маҳдуд мекунад. Қоидаи асосии интихоби маҳсулот ҳадди аққал карбогидратҳо ва чарбҳо мебошад. Асоси парҳез ғизои сафедадор ва сабзавот мебошад. Барои варзишгарон ва мардон тавсия дода мешавад.

Гречиха

Танҳо барои онҳое, ки ин донро дӯст медоранд, мувофиқ аст. Гречихаро бегохй мувофики рецепти махсус буг додан лозим аст ва баъд дар рузи дигар ба микдори махдуд бихуред. Ба маҳсулоти иловагӣ синаи мурғи судак, 1, 5% кефир ва себи сабз дохил мешаванд. Интиқол душвор аст. Аммо, дар тӯли 7 рӯз 7 кг вазн ва аз ҳисоби сафеда нигоҳ доштани миқдори мушакҳо тамоман имконпазир аст.

5 қошуқ

Парҳези ҷолиб, ки ҳама хӯрокро то 5 қошуқ (тақрибан 150 г) маҳдуд мекунад. Шумо наметавонед миқдори бештарро дар як вақт бихӯред. Принсипҳои ғизои фраксиониро пурра риоя мекунад. Плюс он аст, ки шумо қариб ҳама чизро мехӯред. Маҳдудиятҳо танҳо нисбати машрубот (манъи пурра), шакар ва намак (ҳадди ақал) татбиқ карда мешаванд.

Варзиш

Барои он ки вазни 7 кг-и азизатонро гум кунед, парҳези интихобкардаатонро бо машқҳо захира кунед. Нақшаи ноҳамвор метавонад чунин бошад:

• Душанбе, чоршанбе, ҷумъа - омӯзиши кардио, фитнес, рақс;
• Сешанбе, панҷшанбе, шанбе - велосипедронӣ / ҳавз / аспсаворӣ;
• ҳамарӯза - машқҳо ва давидан дар субҳ, hula hoop дар нимаи дуюми рӯз, бо шом бо суръати баланд қадам мезанед.

Аз фаъолияти иловагӣ, шумо метавонед ба ҳамон чизҳое, ки барои 5 рӯз муқаррар карда шудаанд, маслиҳат диҳед.

Дар давоми 10 рӯз

Ҳар қадаре ки мо аз ҷиҳати вақт пеш равем, вазни он барои саломатӣ бехатар мегардад. Агар шумо онро дар тӯли 10 рӯз дароз кунед, он дигар ин қадар таъхирнопазир хоҳад буд, яъне маънои онро дорад, ки натиҷаҳо устувортар хоҳанд буд.

Парҳези "Минус 7 кг дар 10 рӯз"

Парҳези даҳрӯза на танҳо барои саломатии шумо бехатар аст, балки муфид хоҳад буд. Масалан, бе намак тавозуни обии ишкориро дар организм ба эътидол меорад, кефир ба мушкилоти ҳозима кӯмак мекунад, сабзавот бо витаминҳо ғизо мегирад. Онҳо бояд барои аз даст додани вазни 7 кг интихоб карда шаванд.

Бе намак

Истифодаи ҳама хӯрокҳои бе намакро тахмин мезанад. Интиқол душвор аст, аммо он натиҷаҳои аъло медиҳад. Дар гармӣ мухолиф аст. Барои пешгирии лихорадка ҳарчи бештар об нӯшед.

Кефир

Сафеда, парҳези кам ва калориянокии паст. Нормаи ҳаррӯзаи маҳсулоти асосӣ 1 литр кефир, 1, 5% чарб мебошад. Илова бар ин, шумо метавонед шир, моҳӣ, гӯшт ва тухмро ба парҳез дохил кунед.

Сабзавот

Агар шумо асосан сабзавоти камкалория ва ғайри крахмалӣ бихӯред, шумо метавонед вазни худро 7 кило кам кунед. Ҳамчун ғизои иловагӣ - меваҳо ва сафедаҳои шакарнашуда (панир, косибӣ ва кефир дар ҷои аввал).

Варзиш

Дар мавриди варзиш, дар ин ҷо шумо метавонед барномаи тамринии барои як ҳафта кам кардани вазнро истифода баред. Ягона илова зиёд кардани давомнокии давидан, пиёда рафтан, машқҳо дар симуляторҳо мебошад. Ин нишондиҳандаҳоро беҳтар мекунад.

Аз усулҳои иловагӣ, шумо метавонед маслиҳат диҳед, илова бар усулҳои қаблӣ, барои сабти ном шудан ба масҳ. Дренажи лимфавӣ, коса, антицеллюлит барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад.

Дар 2 ҳафта

Дар давоми ду ҳафта аз даст додани ҳафт кило воқеӣ ва бидуни парҳези қатъист, гарчанде ки бидуни маҳдудияти парҳезӣ, дар як намуди варзиш ин рақамро ҳанӯз ислоҳ кардан мумкин нест. Аз ин рӯ, фаъолиятҳо яксон хоҳанд буд.

Парҳези "Минуси 7 кг дар 14 рӯз"

Диапазони парҳезҳо, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар 2 ҳафта 7 кг кам кунед, хеле васеъ аст, бинобар ин интихоб ҳаст.

Бе карбогидрат

Парҳез бояд тавре тартиб дода шавад, ки дар як рӯз на бештар аз 40 г карбогидратҳо бароварда шаванд. Мардон тавсия дода мешаванд, ки ба гӯшт, занон ба сабзавот ва мева такя кунанд.

Бразилия

Парҳез аз хӯрокҳои растанӣ ва сафеда иборат аст. Миқдори калорияи шабонарӯзӣ 1200 ккал мебошад. Барои сохтани массаи мушакҳо варзиш лозим аст. Шумо бояд қатъиян дар ҷадвал бихӯред.

Холивуд

Шумо метавонед танҳо дар нисфирӯзӣ ва шом хӯрок хӯред, наҳорӣ хориҷ карда мешавад. Ғизо аз сафедаи камкалория ва хӯрокҳои растанӣ иборат аст. Карбогидратҳо ва чарбҳо манъ карда шудаанд. Намакро маҳдуд кунед. Мазмуни калорияи шабонарӯзӣ 1000 ккал мебошад.

Варзиш

Ба шумо дигар лозим нест, ки ҷисми худро хастед, тавре ки дар имконоти кӯтоҳмуддат пешниҳод шудааст. Дар ин ҷо ӯро гӯш кардан бамаврид аст. Мушакҳо бояд ба андозае дард кунанд. Агар ҳиссиёт аз ҳад нороҳат бошад, қувватро кам кунед. Шумо метавонед машқҳои қувватро илова кунед, маҷмӯаро гиред, ки дар баъзе қисматҳои бадан кор мекунад - барои шикам, буғумҳо, дастҳо. Давидан пагоҳӣ бояд ба як одат табдил ёбад. Аммо ҳар рӯзи дигарро ба тартиб даровардани тамоми машқҳои худро фаромӯш накунед, вагарна шумо шикаста, ба беморхона афтед.

Илова бар ин

Дар ин ҷо интихоб хеле васеътар аст ва ҳамзамон истифодаи ҳама расмиёт шарт нест. Ба ду ё се диққат диққат диҳед - ин кофӣ хоҳад буд:

• шаклдор / наворбардорӣ;
• печондан;
• ваннаҳо;
• рӯзҳои рӯза;
• қабули доруҳои исҳоловар / диуретикӣ;
• кремҳо барои тамғаҳои дароз ва селлит;
• масҳ;
• Иловаҳои парҳезӣ.

Дар 3 ҳафта

Агар шумо 3 ҳафтаи пурра дар амбор дошта бошед ва пеш аз вазни идеалии худ танҳо 7 кг халос шудан лозим ояд, шумо шахси хушбахт ҳастед. Баъд аз ҳама, шумо вақти зиёде барои парҳез нишастан ва машқ кардан доред. Ва ҳамаи ин бидуни фишори зиёд.

Парҳези "Минуси 7 кг дар 21 рӯз"

Парҳезҳои сеҳафтаина хеле ҷолибанд ва парҳези мутаносиб ва гуногун доранд. Ба шумо бо гуруснагӣ шиканҷа додан лозим нест, зеро 7 кг ҳатто аз меъёри ҳаррӯзаи калория 1500 ккал бошад ҳам, аз байн меравад.

Парҳези англисӣ

Он ба парҳези алоҳида асос ёфта, ивазшавии рӯзҳои сабзавот ва сафедаро пешниҳод мекунад ва истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро то 1000 ккал маҳдуд мекунад. Рӯзҳои 1, 2, 7, 14 ва 21 - рӯзҳои фаровардани нӯшокӣ. Аз нӯшокиҳо, афзалият ба чой дода мешавад. Наҳорӣ то ҳадди имкон сабук аст (бар хилофи даст нашуст).

Роҳи оҳани лағшишбозӣ

Он ҷаҳишҳоро дар таркиби калорияи ҳаррӯза ифода мекунад: дар 1 ва 3 ҳафта вай ба 600-800 ккал коҳиш меёбад, дар 2 то ба 1200 меафзояд.

Ҷопонӣ

Он сафедадор, калорияи кам ва намак надорад. Парҳез аз биринҷ, маҳсулоти баҳрӣ, моҳӣ, мева ва сабзавот асос ёфтааст. Ба шумо гуруснагӣ лозим намешавад, аммо бе намак тоқат кардан душвор аст.

Варзиш

Агар шумо хоҳед, ки талафоти вазнин бо пайдоиши аломатҳои дароз дар шикам ва печишҳои ақибмонда ҳамроҳӣ накунад, мушакҳоро тоб диҳед. Агар бомдодон хестан душвор бошад, шумо метавонед аз давидан гузаред. Аммо варзишҳои сабук бояд ба барнома дохил карда шаванд:

• истироҳати пагоҳӣ;
• маҷмӯи машқҳо барои коркарди самтҳои мушкилот;
• сайругаштҳои шом

Ғайр аз он, шумо метавонед ба як салони зебоӣ ё клиникаи доруҳои косметикӣ ташриф оваред, то фаҳмед, ки онҳо кадом расмиёти дастгириро пешниҳод карда метавонанд. Доираи хидматҳои онҳо дар ин робита аз баррелҳои кедрӣ то прессотерапия хеле васеъ аст. Агар шумо вақт ё молия надошта бошед, парпечҳои оддии бадан ё масҳ, ки дар хона кардан мумкин аст, хоҳад кард.

Дар як моҳ

Ҳангоми нақшаи аз даст додани 7 кг дар як моҳ, шумо набояд дар бораи саломатии худ ғамхорӣ кунед. Раванди мазкур комилан ба осонӣ ҷараён мегирад ва бо ташкили дурусти ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ вазн устувор хоҳад монд ва дигар зиёд нахоҳад шуд.

Парҳези "Минус 7 кг дар 1 моҳ"

Сафеда

Асоси парҳезро маҳсулоти сафеда ташкил медиҳанд: тухм, шир, гӯшти лоғар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ. Бо назардошти давомнокии он, истеъмоли ҳатмии поливитаминҳоро тақозо мекунад ва миқдори калорияи шабонарӯзии 1200 ккалро маҳдуд мекунад. Беҳтарин барои онҳое, ки ба варзиш машғуланд.

Гиёҳхорон

Беҳтараш варианти лакто-вегетерианиро истифода бурдан беҳтар аст, вақте ки танҳо гӯшт ва моҳӣ манъ карда шудааст ва маҳсулоти ширӣ дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои растанӣ боқӣ мемонанд. Бо шарофати ин, шумо метавонед менюи гуногун ва мутавозин эҷод кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни мушкилот вазни худро гум кунед.

Варзиш

Доштани як моҳи пурра дар эҳтиёт дасти шуморо аз ҷиҳати варзиш холӣ мекунад. Машқҳо дар толори варзишӣ, тренажерҳо, давидан ба саҳар, маҷмааҳои машқ - бо ин ҳама некӣ шумо метавонед вазнро 10-15 кило кам кунед. Ҳадафи шумо хоксортар аст, бинобар ин суръатро сусттар кунед ва кӯшиш кунед, ки мушакҳоятонро ба тариқи мулоимтар созед. Масалан, шумо метавонед азхуд кунед:

• машқҳои нафаскашӣ;
• бозгашти шикам бо истифодаи техникаи махсус;
• намудҳои махсуси йога;
• пойга рафтан;
• Машқи дастмолии Ҷопон.

Баръакси марафони панҷрӯза, дар ин ҷо ба шумо лозим нест, ки ҳамаи усулҳои иловагиро пай дар пай ба даст гиред: иловаҳои хӯрокхӯрии чарбдорро фурӯ баред, дар ваннаи сода тар кунед ва тамоми рӯз дар корсети ислоҳӣ қадам занед. Баданро дуруст тоза кардан кофист, аз рӯдаҳо сар карда то системаи хунгузар. Озодшавӣ аз сихкӯбӣ ба узвҳо имкон медиҳад, ки бефосила кор кунанд, ки натиҷаҳои бадастомада беҳтар ва мустаҳкам карда шаванд.

Дар тӯли 3 моҳ

Варианти осонтарин ва бехавф барои аз даст додани 7 кг ин талафоти онҳо дар тӯли 3 моҳ аст.

Парҳези "Минус 7 кг дар 3 моҳ"

Шумо метавонед бе парҳез тавассути ташкили ғизои дуруст кор кунед. Аммо дар ин ҳолат, ба шумо лозим меояд, ки каме бештар пурзӯртар бо варзиш машғул шавед. Агар барои он вақт кофӣ набошад, шумо метавонед яке аз парҳезҳои дарозмуддатро интихоб кунед. Аксар вақт, инҳо усулҳои муаллифӣ мебошанд, ки гузариши қадам ба марҳилаи якчанд марҳиларо пешниҳод мекунанд.

90 рӯз хӯроки алоҳида

Се моҳи ин парҳез аз 22 давра иборат аст, ки ҳар кадом 4 рӯз доранд. Навбатро тағир додан мумкин нест. Дар маркази - ғизои алоҳида: рӯзи сафеда - крахмал - карбогидрат - витамини. Ҳар 7 давра ба шумо лозим аст, ки рӯзаи нӯшокии нӯшокиро тартиб диҳед.

Парҳези импулсӣ Ginsburgp

Он ду режими парҳезиро дар бар мегирад - дастгирӣ (ба эътидол овардани вазн) ва фаровардан (кам шудани истеъмоли ҳаррӯзаи калория). Ба камравғанӣ ишора мекунад, истифодаи шириниҳоро маҳдуд мекунад. Пешниҳод медиҳад, ки хӯрокҳои бисёркомпонентӣ омода карда шаванд, ҳар яке оҳиста чашида шаванд ва аз мазза лаззат баранд. Хӯрокҳои зуд-зуд (то 8 маротиба дар як рӯз) ба шумо имкон медиҳанд, ки 3 моҳро бидуни халал то охир сабр кунед.

Варзиш

Агар шумо пеш аз гум кардани вазн ба варзиш машғул шуда бошед, машқро бо ҳамон суръат идома диҳед. Агар шумо бо он коре надошта бошед, танҳо барои зиёд кардани фаъолияти ҷисмонӣ кофӣ аст. Шумо бояд ҳар рӯз барои ин кор кунед:

• 1-2 истгоҳ барои пиёда рафтан;
• лифтро рад кунед;
• ҳар соат барои 5 дақиқа гарм кунед;
• чизеро интихоб кунед, ки яке аз намудҳои сабуки ҷисмонӣ: ҳалқа, тахта, ресмон ва ғайра.

Агар шумо қувват ёбед ва ба варзиш ҷиддитар машғул шавед, дар якҷоягӣ бо парҳезҳо ва ҳатто танҳо бо ғизои дуруст, шумо метавонед аз 7 кг зиёдтар вазнин шавед.

Илова бар ин

3 моҳ барои аз даст додани вазн муддати дароз аст. Тамоми ин муддат ба шумо лозим нест, ки дар камарбанди мустаҳкам ё пойафзолҳои ислоҳӣ сайр кунед, онҳо узвҳоро фишурда, гардиши хунро халалдор мекунанд. Печондани басомади зиёд метавонад реаксияи аллергия ё сӯхтани ҳароратии пӯстро ба вуҷуд орад. Табобатҳои салон ҳадди аксар як моҳ давом мекунанд. Пас, чӣ кор кардан мумкин аст, ки ба ғизои дуруст ва фаъолияти кофии ҷисмонӣ кӯмак расонад?

1. Ба парҳезшинос муроҷиат кунед.
2. Маҳсулоти дарозмуддати сӯзондани чарбро ёбед.
3. Курси поливитаминҳоро гиред.
4. Тартиботи алтернативӣ: курси 10 парпечро ташкил дод - ба ҳаммомҳои намак шурӯъ кунед - пас барои масҳ номнавис ва ғ.
5. Баъзе усулҳои муаллиф барои тоза кардани бадан ба 1 моҳ рост намеоянд, вақти истифодаи онҳо расидааст.

Роҳҳои наҷот аз 7 кг бисёранд. Пеш аз ҳама, онҳо аз мӯҳлате вобастаанд, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Ҳар қадаре ки онҳо хурдтар бошанд, ҳамон қадар мушкил ва барои саломатӣ хатарноканд. Дарозтар, осонтар ва муфидтар. Пас, дар аввал кӯшиш кунед, ки вақтро тавре тартиб диҳед, ки маржа бошад: таъсир устувортар ва назаррас хоҳад буд.